您的位置: 旅游网 > 网红

矫正骨盆第二式紧致腰背肌肉

发布时间:2018-12-08 00:34:23

一、锻炼方法

1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂展开与肩平,放于身体两侧,掌心贴地。

2、吸气,抬腿,屈双膝,大腿往胸部方向收拢。

3、呼气,头部转向右侧双腿向左侧下压,直至左大腿触地,保持数秒。

4、身体还原至屈双膝状态,吸气。换另一侧练习。

5、呼气,头部转向左侧,双腿向右侧下压直至右大腿触地,保持数秒。

6、身体恢复至初始姿势。

二、锻炼次数:2次。

三、锻炼功效

1、强化腹部和腰侧肌肉,伸展腰背肌肉,按摩腹部器官,缓解风湿痛。

2、充分活动髋关节,帮助移位的骨盆恢复原位。

3、舒缓坐骨神经痛,改善背痛现象。

4、加强大腿肌肉力量,紧致腿部线条。

5、改善消化系统,减轻肝脾、肠道和胰腺的不适。

四、锻炼秘诀:在练习的过程中让头部与双腿同时转动并保持双肩不离开地面,当逐渐适应动作后,可加强扭转的幅度,让双膝尝试靠向手臂。

五、呼吸方式:腹式呼吸。

六、燃脂指数:★★★

七、矫正指数:★★★★★

更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程 瘦身方法

请关注公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

猜你会喜欢的
猜你会喜欢的